Kilo verme sürecinde en sık yapılan hata, kısa sürede çok kilo kaybetmeyi vaat eden katı diyetlere yönelmektir. Bu diyetler çoğu zaman sürdürülemez; verilen kilolar kısa sürede geri alınır, üstelik motivasyon da kaybolur. Beslenme danışmanlığında amaç, sağlıklı hızda ve kalıcı bir kilo kaybıdır. Çukurambar’da danışmanlık alan kişilerin en çok vurguladığı şey de “bu sefer gerçekten sürdürebildim” duygusudur.
Süreç adım adım nasıl işler?
- Değerlendirme: Boy, kilo, çevre ölçümleri, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları ele alınır.
- Hedef belirleme: Gerçekçi, ölçülebilir ve size uygun hedefler birlikte konur.
- Kişiye özel plan: Sevdiğiniz yiyecekler ve günlük düzeninize göre bir beslenme planı hazırlanır.
- Takip: Düzenli kontrollerle plan güncellenir, sorunlar birlikte çözülür.
Duraklama dönemleri normaldir
Kilo kaybı her hafta aynı hızda ilerlemez. Vücut zaman zaman yeni duruma uyum sağlamak için duraklar. Bu dönemler, planın küçük dokunuşlarla güncellenmesi için bir fırsattır. Önemli olan, kazandığınız alışkanlıkları korumak ve tartıdaki sayıyı tek başarı ölçütü olarak görmemektir; uyku kalitesi, enerji ve kıyafetlerin oturuşu da ilerlemenin göstergeleridir.
Sağlıklı kilo kaybı yavaş ama istikrarlıdır; hızlı kayıplar çoğu zaman su ve kas kaybından kaynaklanır.
Hareketin rolü
Kilo verme sürecinde beslenme kadar hareket de önemlidir; ancak yoğun spor programlarıyla başlamak şart değil. Çukurambar’daki parklarda yapılan günlük yürüyüşler, merdiven kullanmak ve hafta sonu doğa yürüyüşleri iyi bir başlangıçtır. Diyetisyeniniz, beslenme planınızı hareket düzeyinize göre ayarlar; spor yapılan günlerde enerji ve protein ihtiyacını, dinlenme günlerinde ise porsiyonları buna uygun şekilde düzenler.
Kilo verdikten sonra
Hedef kiloya ulaşmak sürecin sonu değil, yeni bir dönemin başlangıcıdır. Koruma döneminde porsiyonlar dikkatle genişletilir ve kazanılan alışkanlıkların kalıcı olması hedeflenir. Danışmanlığın kapsamı ve süresi kişiden kişiye değişir; genel bilgi için diyetisyen ücretleri sayfamıza, aklınızdaki sorular için SSS sayfamıza bakabilirsiniz.