Çukurambar ve Söğütözü’ndeki plazalarda çalışanların ortak sorunu, uzun mesai saatleri ve hareketsizliktir. Bu sayfa, ofis yaşamında sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran pratik önerileri bir araya getirir.
Öğle yemeği
Plaza yemekhanelerinde ya da çevredeki restoranlarda sebze ve protein ağırlıklı tabaklar tercih edilmeli, kızartma ve hamur işleri sınırlanmalıdır. Öğle yemeğini atlamak akşam aşırı yemeye yol açabilir.
Toplantı ikramları
Kurabiye ve poğaçalar fark edilmeden enerji alımını artırır. Toplantılarda meyve ve kuruyemiş gibi seçenekleri tercih etmek ya da ikramlara sınır koymak faydalıdır.
Masa başı atıştırma
Masada yalnızca su, meyve ve küçük porsiyon kuruyemiş bulundurmak gün boyu atıştırmayı azaltır.
Su ve kafein
Gün boyu düzenli su içmek ve kahveyi öğleden sonra sınırlamak hem enerji hem uyku kalitesi açısından önemlidir.
Hareket
Saat başı kısa molalarla ayağa kalkmak, merdiven kullanmak ve öğle arasında kısa yürüyüşler yapmak hareketsizliğin etkilerini azaltır.
Destek
İş temposuna uygun bir plan için Çukurambar beslenme uzmanı sayfamıza, şirket programları için kurumsal danışmanlık sayfamıza bakabilirsiniz.
Akşam yemeği
Uzun mesaiden sonra eve aç dönmek, akşam yemeğinde aşırı yemeye yol açabilir. Öğleden sonra küçük bir ara öğün planlamak bu durumu önler.
Kahvaltı
Sabah evden aç çıkmak, ofiste ilk saatlerde şekerli atıştırmalıklara yönelmeye yol açabilir. Protein içeren basit bir kahvaltı ya da ofiste yenebilecek hazır bir seçenek bu durumu önler.
Genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme için diyetisyeninize ve hekiminize başvurun. Fiyat bilgisi verilmez. Kontrol tarihi: Ekim 2026.